20 lutego 2016

Magnes na magnez




Matka to z natury oaza spokoju, ostoja domowego ogniska. Cierpliwa, spokojna i gotowa znieść wszystko. Wytłumaczy sto razy, pogłaszcze po główce i wytłumaczy jeszcze sto pierwszy raz, jeśli będzie trzeba. Tak jest w bajkach...
W rzeczywistości do tego cudownego, ciepłego obrazka należy dodać zmęczenie, pośpiech, goniące terminy, irytację czyli, krótko mówiąc, szlag nas trafia kilka razy na dzień.

Dopóki jest to kilka razy na dzień, dopóty niespecjalnie musisz się martwić, bo najprawdopodobniej wszystko z tobą w porządku. Jednak jeśli irytuje cię byle drobiazg i ciągle chodzisz rozdrażniona, a do tego miewasz zaburzenia snu, zawroty lub bóle głowy, osłabiły ci się włosy i paznokcie, a na dodatek łapią cię skurcze - może to oznaczać, że brakuje ci magnezu.


zapotrzebowanie magnezu

Co takiego może spowodować, że zabraknie nam w organizmie tego makroelementu?

- wzmożony, długotrwały stres
- nieodpowiednia uboga w magnez dieta
- przyjmowanie środków farmakologicznych takich jak: środki antykoncepcyjne, leki moczopędne czy antybiotyki

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej wynosi 300-400mg na dobę. Gdyby nie nadmiar konserwantów oraz nawożenie chemiczne gleby ilość naturalnie występującego i spożywanego przez człowieka magnezu byłaby wystarczająca. Niestety w wyniku tych czynników jest go coraz mniej, a co za tym idzie, możemy borykać się z niedoborem tego pierwiastka.

niedobór magnezu

Jak sobie poradzić z niedoborem magnezu? Oczywiście najlepiej odpowiednią dietą wzbogacając ją o produkty bogate w białko sojowe, kaszę, nasiona strączkowe czy produkty pełnoziarniste. Magnez znajdziemy też w czekoladzie :)

zapotrzebowanie na magnez

Możemy też skorzystać z suplementów magnezu dostępnych w aptece jednak, mimo że nadmiar magnezu usuwany jest z organizmu przez nerki to jednak lepiej skonsultować przyjmowanie suplementów z lekarzem i nie łykać ich 'tak na wszelki wypadek'.

10 komentarzy:

  1. Oj, mi często brakuje magnezu, wypłukuje sobie przez kawę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kawa to również moja słabość, ale jak mówię mojemu mężowi, na coś trzeba umrzeć, można i na kawę ;)

      Usuń
  2. Ja to mam skurcze co 20 sekund. Najczęściej to mam skurcz gęby :P, ale to na te twoje bzdury tyłkowe :D. A tak już na poważnie, to ja chyba mam magnez na minusie. Tabletkom nie ufam, a na diecie się nie znam , jak żyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ty to się zmarchów nabawisz przez ten skurcz gęby ;) A co do diety, spokojnie, wzbogacimy ją już za trzy tygodnie choć nie wiem czy akurat pomoże to cokolwiek na poziom magnezu :D

      Usuń
  3. suplementuję witaminę D - magnez nie. Chyba mi go nie brakuje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaminę D to chyba każdy powinien suplementować, choć dopiero od niedawna zrobiło się głośno o tym, że tej witaminy brakuje nie tylko małym dzieciom.

      Usuń
  4. Oj ta czekolada (gorzka najlepiej) przemawia do mnie najbardziej :) uwielbiam też banany, kasze i migdaly :) Aczkolwiek trzebaby to wszystko tonami jeść, więc i tak wspomagam się magnezem z witaminami z grupy B w formie aptecznej!

    OdpowiedzUsuń
  5. skurcze... ja to szczególnie przed TYMI Dniami po nocach spać nie mogę :) chodzę po pokoju bo mnie łapią ciągle. Biorę magnez, ale tylko W TE DNI :) a to nie wystarcza ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mnie męczyły mega skurcze w ciąży, skurcz nogi potrafił mnie dosłownie...zwalić z nóg. Na szczęście minęło.

      Usuń

Dziękuję za każdy pozostawiony komentarz :)

TOP